{"id":280,"date":"2025-01-23T14:16:03","date_gmt":"2025-01-23T13:16:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.divergentementemamma.com\/?p=280"},"modified":"2025-02-21T12:39:47","modified_gmt":"2025-02-21T11:39:47","slug":"adhd-e-maternita-come-gestire-stress-emozioni-e-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.divergentementemamma.com\/en\/adhd-e-maternita-come-gestire-stress-emozioni-e-burnout\/","title":{"rendered":"ADHD e maternit\u00e0: come gestire stress, emozioni e burnout."},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Essere mamma \u00e8 difficile, essere mamma ADHD pu\u00f2 far sentire schiacciate.<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<pre class=\"wp-block-verse\"><em>Piccola precisazione: NON sono una medico, non sono una specialista nel campo. Sono una persona che ci \u00e8 passata e vuole condividere la propria personale esperienza per aiutare altre persone a sentirsi meno isolate, perch\u00e9 spesso ci si sente molto soli nei momenti di difficolt\u00e0. <\/em><br><em>Troverai inoltre che non uso il termine \"persona <strong>con<\/strong> ADHD\" ma \"Persona ADHD\", perch\u00e9 l'ADHD non \u00e8 un'influenza, che si prende e se ne va. ADHD \u00e8 il funzionamento del mio cervello, io non esisto senza il mio cervello. Nel bene e nel male io <strong>sono adhd<\/strong>, non ho l'adhd.<\/em><\/pre>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8f761849 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mammaBadikoalaAdhd-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-282\" srcset=\"https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mammaBadikoalaAdhd-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mammaBadikoalaAdhd-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mammaBadikoalaAdhd-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mammaBadikoalaAdhd-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/mammaBadikoalaAdhd.jpg 1120w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voglio condividere quelli che sono stati per me i segnali di stress, cosa ho capito che succedeva (e succede) nel mio cervello nei momenti di difficolt\u00e0 e le soluzioni che ho trovato per sentirmi meglio, un passo alla volta. <br>Troverai in questo post:<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cos\u2019\u00e8 lo stress e il burnout nelle mamme ADHD?<\/li>\n\n\n\n<li>Come riconoscere i segnali di burnout<\/li>\n\n\n\n<li>Strategie pratiche per ridurre lo stress e prevenire il burnout<\/li>\n\n\n\n<li>Cosa fare se gi\u00e0 ti senti in crisi<\/li>\n\n\n\n<li>La mia esperienza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa sono Stress e Burnout, e come si manifestano nelle mamme ADHD?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Differenza tra Stress e Burnout<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La differenza tra lo stress e l&#8217;insorgenza del burnout \u00e8 sottile ma importante.&nbsp;<strong>Lo stress \u00e8 una reazione momentanea che pu\u00f2 facilmente rientrare nella norma, mentre il burnout tende a cronicizzarsi nel tempo<\/strong>, alterando significativamente il benessere del lavoratore (<a href=\"https:\/\/www.google.com\/search?client=opera&amp;q=differenza+tra+stress+e+burnout&amp;sourceid=opera&amp;ie=UTF-8&amp;oe=UTF-8#:~:text=La%20differenza%20tra%20lo%20stress%20lavorativo%20e%20l%27insorgenza%20del%20burnout%20%C3%A8%20sottile%20ma%20importante.%20Lo%20stress%20%C3%A8%20una%20reazione%20momentanea%20che%20pu%C3%B2%20facilmente%20rientrare%20nella%20norma%2C%20mentre%20il%20burnout%20tende%20a%20cronicizzarsi%20nel%20tempo%2C%20alterando%20significativamente%20il%20benessere%20del%20lavoratore\">cit.<\/a>)<br>La sintomatologia \u00e8 molto simile: stanchezza mentale e fisica, nessuna voglia di interagire con gli altri, sintomi fisici come mal di testa, insonnia oltre a nervosismo ed irritabilit\u00e0. <br>Per una persona ADHD questi sintomi sono facili da confondere con quelli che tipicamente vengono associati al sovraccarico sensoriale, sopratutto nel caso in cui si sia una persona che maschera molto. Quando si \u00e8 trascorsa un&#8217;intera giornata relazionandosi con il mondo esterno, cercando di funzionare in modo da non ricevere critiche, evitare anche quelle solo percepite (disforia sensibile al rifiuto o rejection sensitive dysphoria) \u00e8 facile rientrare a casa e sentire come il bisogno di togliersi di dosso un&#8217;armatura. Lo stress per\u00f2 passa, affrontata la situazione stressante, che pu\u00f2 essere una scadenza al lavoro, un momento di difficolt\u00e0 di coppia, il conto un po&#8217; magro fino al giro del mese con lo stipendio che arriva. Una volta che la causa dello stress, che \u00e8 parente dell&#8217;ansia, si \u00e8 risolta, si riesce a rimettersi in carreggiata. A volte addirittura un po&#8217; di stress \u00e8 propedeutico a farci uscire da uno stato di paralisi esecutiva. Fintanto che non percepiamo l&#8217;urgenza di dover per forza, inevitabilmente fare qualcosa, non riusciamo a trovare le energie mentali per affrontarla. E no, non c&#8217;entra niente con la voglia di farla o meno. <br>Il burnout dall&#8217;altro canto diventa invece qualcosa di persistente. Le batterie non si ricaricano, non si riesce ad uscire dalla sensazione di pesantezza. Diventa un silenzioso compagno delle giornate. Ogni giorno il peso di fare, anche solo di pensare di fare, diventa schiacciante. Fare non una singola cosa, ma tutto, si procrastina all&#8217;infinito e subentra anche il senso di fallimento. Fisicamente non si hanno le energie per indossare l&#8217;armatura (a volte a malapena i vestiti) ed uscire nel mondo ad affrontare un altro giorno, non si riesce ad essere diplomatici, ogni cosa ci infastidisce, la disregolazione emotiva raggiunge i suoi massimi livelli e l&#8217;unica cosa che intimamente si vorrebbe fare \u00e8 mettersi in un angolo dove sentirsi al sicuro ad aspettare che tutto passi. Ed effettivamente sarebbe esattamente cos\u00ec che bisognerebbe fare. A discapito di quanto la societ\u00e0 del performare ad ogni costo tende a farci credere, rallentare, riposare, ricaricarsi, a maggior ragione per chi, come una persona ADHD ha gi\u00e0 delle batterie sociali che si scaricano piuttosto rapidamente, risulta fondamentale per poter ripartire e dare il meglio di noi. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/infografica-stress-vs-burnout-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-285\" srcset=\"https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/infografica-stress-vs-burnout-1024x1024.png 1024w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/infografica-stress-vs-burnout-300x300.png 300w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/infografica-stress-vs-burnout-150x150.png 150w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/infografica-stress-vs-burnout-768x768.png 768w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/infografica-stress-vs-burnout.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 le mamme ADHD sono pi\u00f9 a rischio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Potrebbe sembrare ovvio, le mamme adhd sono a rischio burnout perch\u00e9 essere mamma non \u00e8 una cosa da cui ti puoi prendere una pausa. <br>Puoi avere tutti gli aiuti del mondo (e ce lo auguriamo che ognuno nel nucleo familiare faccia la propria parte per crescere una nuova persona), ma il tuo cervello ADHD che gi\u00e0 prima non si fermava mai, ora \u00e8 mosso dall&#8217;istinto irrefrenabile di cura verso quella piccola personcina, sopratutto nelle prime settimane e nei primi mesi di vita. Il rapporto tra un neonato e la sua figura primaria di accudimento \u00e8 viscerale. <br>Ti preoccuperai della sua salute, dei suoi cicli di sonno, del se ha mangiato oppure no, di quanto, di come vestirlo e nel frattempo dovrai continuare a fare tutto quello che facevi prima, prenderti cura della tua persona fisica (vestirti, lavarti) e del tuo ambiente (pulire casa, cucinare, fare le lavatrici e stendere).<br>Per una donna ADHD il salto dal potersi preoccupare solo di s\u00e9 stessa, poter disporre liberamente delle proprie energie, del proprio tempo libero, poter fare quello che si desidera nel momento in cui la propria frenetica mente ha l&#8217;illuminazione delle 3 di mattina si va a schiantare contro il bisogno di accudimento di un esserino innocente, che amiamo pi\u00f9 di ogni cosa nell&#8217;universo, ma che non ha assolutamente (e di certo non gliene facciamo una colpa, ma ne prendiamo atto) il senso dell&#8217;altro. <br>Un neonato \u00e8 un piccolo dittatore, totalmente sordo a bisogni diversi dai propri.<br>Dove prima potevi dormire quando ti veniva voglia se eri a casa, o uscire quando volevi, o mangiare quando volevi, dove prima dovevi ricordarti -ed era gi\u00e0 dura- dei tuoi appuntamenti, della tua borsa, ora devi ricordarti: i suoi pasti, i suoi vestiti, le sue lavatrici, i suoi pannolini, la sua borsa del cambio per uscire, rispettare i suoi cicli del sonno, che cambiano e continuano a cambiare, le sue energie che non sono poche, anche quando tu senti di non avere pi\u00f9 nemmeno la forza per alzare un mignolo. <br>Una donna ADHD, sopratutto se non diagnosticata prima di una maternit\u00e0, dovr\u00e0 affrontare la presa di coscienza di non avere gli strumenti per prendersi cura di s\u00e9 stessa ed il terrore che questo possa influire su come si prender\u00e0 cura dei propri figli. Ora, non voglio fare terrorismo (forse si, solo pochino pochino, quanto basta per sensibilizzare&#8230;) per\u00f2 la genitorialit\u00e0 non \u00e8 una passeggiata di salute. Chi dice il contrario mente od \u00e8 un genitore che non sa nemmeno dove ha lasciato il figlio. <br><strong>Una donna, una mamma adhd ha pi\u00f9 possibilit\u00e0 di sviluppare un burnout perch\u00e9 spesso non ha potuto mettere in pratica delle strategie che le consentissero di scaricare i carichi, non ha strategie per la gestione delle emozioni (proprie e della personcina di cui si prende cura), i sistemi di supporto familiare non sempre sono disponibili (nonni, zii, partners) ed i sistemi di supporto statale ad oggi (2025) sono pochi, discontinui e variabili da zona a zona, di anno in anno. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L&#8217;ADHD influisce sulla regolazione emotiva<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;ADHD sta a disregolazione emotiva come l&#8217;estate sta al caldo. Non si pu\u00f2 avere una senza l&#8217;altro. La carenza di dopamina ci porta a cercare tanto forti stimoli quanto a reagire in modo intenso (giudicato pi\u00f9 inteso di quanto faccia la media delle persone). <br><strong>Tutte le emozioni <\/strong>vengono vissute intensamente da chi \u00e8 ADHD, aggiungiamoci le montagne russe degli ormoni della gravidanza e del post parto, la carenza di sonno, la mancanza di intimit\u00e0 con il partner dovuta a ragioni fisiche ed emotive -il post parto richiede molte energie ad entrambi i partner-.<br>Tutti i trigger, cio\u00e8 tutte quelle cose che ci possono scatenare una reazione, che i bambini fanno (e imparano a fare sempre di pi\u00f9 proprio perch\u00e9 noi reagiamo), possono portare ad intensi scoppi emotivi. <strong>Pianto, disperazione, rabbia. <\/strong>Pianti di gioia immensa, perch\u00e9 diciamocelo, ma avete visto cosa avete fatto?! Avete creato un essere umano, non so se vi rendete conto della meraviglia! E l&#8217;avete guardata bene quella personcina in miniatura? Quanto bella \u00e8? Anche se \u00e8 ancora un po&#8217; raggomitolata, anche se non vi fa dormire la notte, poi la guardate e cosa succede? Vi starete mica commuovendo&#8230; ah ok, bene, perch\u00e9 io si. Mentre scrivo penso ad E. ed L., ad E. che non ha dormito per un anno e mezzo, ed L. che ha imparato praticamente subito ad emettere un versetto fastidiosissimo per attirare la mia attenzione. Eppure, se li guardo, io vedo le due cose pi\u00f9 meravigliose dell&#8217;universo, e piango davanti al miracolo che sono stata in grado di compiere. Due personcine sane, bellissime, che amiamo e ci riempiono la vita di esperienze ogni giorno. Poi penso sempre a loro, ad E. che mi fa diventar matta essendo un threenager, (chi ha detto &#8220;i terribili 2&#8221; non aveva ancora avuto figli di 3 anni), se avessimo un euro per ogni volta che ci chiama, che sento la parola mamma al giorno probabilmente in un mese chiudo il mutuo sulla casa! <br>Le interruzioni, la mancanza di tempo per s\u00e9, e la frustrazione sale, talmente in fretta che mi si gonfiano le vene in fronte e mi vien mal di testa. La rabbia monta ed esplode molto facilmente quando si \u00e8 stanchi, e con un bimbo, o pi\u00f9, sopratutto se piccoli, si \u00e8 sempre stanchi. I sensi di colpa, quando si perde la pazienza, i sensi di colpa perch\u00e9 si pu\u00f2 temere di non fare o non dare o non esser abbastanza (vi do una notizia: se siete qui, se vi state informando siete pi\u00f9 che abbastanza \ud83d\ude09 )<br>Tutto questo pu\u00f2 essere drenante, ed \u00e8 un altro motivo per il quale \u00e8 fondamentale studiarsi delle strategie che vadano bene per noi stesse. Chi \u00e8 in dolce attesa ha nove mesi di tempo, chi \u00e8 gi\u00e0 mamma, si consoli. <strong>Non \u00e8 mai troppo tardi per imparare a prendersi cura di noi stesse. Se noi stiamo bene, staranno bene anche loro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come riconoscere i segnali di burnout?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Segnali fisici: stanchezza cronica, insonnia, mal di testa, tensione muscolare.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Segnali emotivi: irritabilit\u00e0, ansia, senso di colpa, pianto facile.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Segnali cognitivi: difficolt\u00e0 di concentrazione, procrastinazione, pensieri negativi.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pesantezza fisica, che va al di l\u00e0 delle caviglie gonfie al nono mese, quel senso di non avere nemmeno le energie per alzarsi dalla sedia, o quell&#8217;assoluta consapevolezza che se vi sedete \u00e8 la fine, non riuscirete pi\u00f9 a rialzarvi e non riuscirete pi\u00f9 a concludere nulla. Il senso di &#8220;chi si ferma \u00e8 perduto&#8221; ed il bisogno di fare tutto bene, al primo colpo, perfettamente. Sono aspetti dell&#8217;ADHD quando si manifestano quotidianamente, impattando come vi relazionate con gli altri e con voi stesse e sono sintomi di burnout quando diventano cos\u00ec intrusivi da dominare le vostre giornate, quando diventate pi\u00f9 preoccupate di quel che non avete di fatto rispetto a quello che avete fatto, quando non riuscite a cambiare la prospettiva e vedere i piccoli successi, quando anche la carta che cade per terra e v\u00e0 raccolta sembra una sfida, allora \u00e8 il caso di rallentare.<br>Sebbene essendo ADHD la concentrazione che va a viene a suo piacimento e non sempre si focalizza su quello che vorremmo noi, non sia una novit\u00e0, quando siamo in burnout questo aspetto dello spettro ADHD potrebbe intensificarsi: chiavi nel frigorifero, borse lasciate in giro, telefoni che spariscono misteriosiamente ma-lo-avevo-qui-un-secondo-f\u00e0! Si inasprisce anche la difficolt\u00e0 nelle funzioni esecutive, quindi procrastiniamo all&#8217;infinito, abbiamo pile di vestiti da lavare e da piegare che si accumulano minacciosi, lavastoviglie infinite, disordine e caos -alimentati dall&#8217;avere un neonato o comunque dei figli da gestire- tutto questo aumenta il nostro senso di fallimento ed alimenta spirali di vergogna e pensieri negativi. Quando tutto questo sembra capitare un po&#8217; troppo spesso, un po&#8217; pi\u00f9 spesso del solito o intensamente, allora \u00e8 il momento di chiedersi se oltre ai &#8220;soliti&#8221; sintomi non ci sia bisogno di un po&#8217; di attenzione in pi\u00f9 verso noi stesse.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/www.unobravo.com\/test\/burnout\">Test autovalutativo burnout<\/a>: prenderne consapevolezza \u00e8 un primo passo per stare meglio<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>questo \u00e8 un test che si focalizza sul burnout lavorativo, ma \u00e8 comunque molto affidabile se al concetto di lavoro canonico remunerato, sostituiamo il lavoro di vivere quotidianamente, il lavoro domestico, l&#8217;essere &#8220;responsabili di&#8221;. <br><strong>Alla fine diventare mamme \u00e8 la promozione a team leader che tutti i grandi project manager sognano. Solo che a noi non ci pagano.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Strategie pratiche per (neo)mamme: ridurre lo stress e prevenire il burnout<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ognuno dei punti che segue \u00e8 frutto di fallimento, sofferenza, ripresa ed apprendimento sul campo.<br><strong>Le 10 cose che avrei voluto gi\u00e0 aver imparato prima di diventare mamma<\/strong>, o almeno durante la gravidanza.<br>Qui sul blog ci sono approfondimenti e storie su ognuno di questi punti, alcuni ancora in divenire. <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respirare e fermarmi.<\/strong> Il semplice inspirare ed espirare pu\u00f2 avere un enorme potere calmante. Inoltre se noi riusciamo a mantenere il nostro battito cardiaco calmo, anche quello della nostra creaturina si allineer\u00e0. Fermarci. So benissimo che pu\u00f2 suonare come un&#8217;eresia, ma smettere per un secondo di fare quello che stiamo cercando disperatamente di fare, prenderci il tempo di abbracciare la nostra personcina, di dondolare, di sentirci vicini, risistema il sistema nervoso di tutti. L&#8217;istinto di rispondere immediatamente al nostro cucciolo \u00e8 fortissimo. Loro non sanno cosa \u00e8 causa di vita o di morte, sanno solo che li stiamo toccando, che sentono freddo o forse fame o forse sonno e per giunta non hanno idea di come fare a spiegarcelo, quindi piangono.<br>          <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"396\" class=\"wp-image-290\" style=\"width: 700px;\" src=\"https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/DVMM_fermatirespiralasciaandare.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/DVMM_fermatirespiralasciaandare.png 1472w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/DVMM_fermatirespiralasciaandare-300x170.png 300w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/DVMM_fermatirespiralasciaandare-1024x579.png 1024w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/DVMM_fermatirespiralasciaandare-768x434.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/>  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le cuffie per la cancellazione del rumore<\/strong> possono essere un salvavita. Come detto sopra, il pianto di un neonato \u00e8 fatto per indurre una risposta, \u00e8 il modo che Madre Natura ha trovato per far dire ai cuccioli &#8220;pericolo, aiuto!&#8221;, solo che per loro \u00e8 tutto nuovo quindi \u00e8 tutto aiuto! Passa eh, ve lo prometto, ma i primi giorni pu\u00f2 essere soverchiante e sopratutto nei periodi di carenza di sonno il livello di sopportazione scende parecchio, motivo per cui&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Urlare va bene!<\/strong> Non c&#8217;\u00e8 vergogna ne nulla di sbagliato nel cambiare la vostra creaturina che si mette ad urlare come una mandragora inferocita e poi prenderla, metterla anche per terra se siete sul punto di esplodere ed andare un minuto in camera ad urlare dentro un cuscino. Vi posso giurare che non si traumatizzer\u00e0 per essere rimasta 40 secondi sul pavimento o su un cuscino o su una coperta o nel passeggino senza di voi. Voi invece stare moooooolto meglio dopo aver scaricato la tensione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pianificazione e Promemoria.<\/strong> Il nostro cervello non funziona bene ne in quanto a memoria, ne in quanto a routine, quindi: deleghiamo! Vanno benissimo i planner visivi, meglio se interattivi (finestrelle da aprire\/chiudere, calamite da spostare) vanno benissimo le app, personalmente mi trovo benissimo con una fusione tra <a href=\"https:\/\/todoist.com\/it\">Todoist<\/a> che uso principalmente per i progetti e <a href=\"https:\/\/structured.app\">Structured<\/a> che \u00e8 la mia timeline quotidiana. <strong>Non c&#8217;\u00e8 niente di male se non riuscite a fare tutto, ne se quello che fate non \u00e8 perfetto.<\/strong> Il tempo che dedicate a stare con la vostra creatura \u00e8 pi\u00f9 importante del letto rifatto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Essere genitori \u00e8 un ruolo, ma non una recita<\/strong>. Sopratutto ora che E. \u00e8 pi\u00f9 grande, so che calmare le mie emozioni anche davanti ai miei figli \u00e8 un modo per insegnare loro come si fa. Sono consigli che vanno bene quando i cuccioli sono un po&#8217; meno &#8220;micro&#8221;, ma saperlo prima \u00e8 il trucco per potersi preparare.<br>Probabilmente molti di noi non avranno mai visto i nostri genitori piangere o sfogarsi, probabilmente non li avremo mai nemmeno visti assumersi le responsabilit\u00e0 dei propri comportamenti -sopratutto se consideriamo che con altissima probabilit\u00e0 almeno uno dei nostri genitori era ADHD a sua volta. Questo significa che noi non siamo stati abituati a gestire le nostre emozioni, perch\u00e9 non abbiamo avuto nessuno che ci facesse vedere come si fa. Ci dicevano di calmarci o di non fare scenate, ma nessuno ci ha mai attivamente fatto vedere cosa significhi &#8220;calmarsi&#8221;. <br>Respirare profondamente, fare un &#8220;OHM&#8221; o un qualsiasi altro suono che ci aiuti a calmarci, scuotere il corpo e le mani, anche avere la serenit\u00e0 di dire &#8220;Scusami un momento, ho bisogno di calmarmi, esco e torno&#8221; ed andare come al punto sopra ad urlare nel cuscino sono tutte cose che non fanno solo bene a noi, ma anche ai nostri cuccioli. Perch\u00e9 loro \u00e8 da noi che impareranno la gestione delle proprie emozioni, e non c&#8217;\u00e8 gestione nella repressione. <br><strong>Non c&#8217;\u00e8 vergogna nel cedere, nel piangere davanti ai nostri figli, nel perdere la calma<\/strong>. fintanto che mostriamo loro un modo sano di esprimere le nostre stesse emozioni: va benissimo essere frustrati o arrabbiati o tristi, non va bene esprimere queste emozioni in modi che facciano del male agli altri (picchiare, lanciare oggetti, urlare e minacciare) o a noi stessi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prendersi cura di s\u00e9 stesse.<\/strong> Oh questo \u00e8 un puntone! Non mi rendevo conto di quante cose facessi durante le mie giornate che nel loro piccolo fossero il mio modo di coccolarmi, di prendermi cura di me. Poi con l&#8217;arrivo di E. e di L. mi sono ritrovata ad essere sempre disponibile per tutti, tranne che per me stessa. Ecco, questo si pu\u00f2 prevenire. Dedicate un momento a pensare a cosa vi fa stare bene: leggere? scrivere? Disegnare? Guardare un film? Una passeggiata? Farvi una nuova acconciatura? Bere un caff\u00e9 nel silenzio della casa, senza che nessuno vi interrompa&#8230; <br>Avere chiare in mente <strong>le piccole cose che ci fanno piacere<\/strong> ci permette di poterle richiamare alla mente in quei rari momenti di libert\u00e0 e di spazio che una neomamma ed una mamma in generale si possono ritrovare. Possiamo prenderci cura di noi stesse <strong>in modo costante<\/strong>, non serve l&#8217;uscita alla SPA (anche se \u00e8 decisamente piacevole). Per\u00f2 cerchiamo di ricordarci che fare la doccia ed andare a fare la spesa non sono esattamente momenti di self care. Motivo per cui&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chiedere aiuto non \u00e8 sintomo di fallimento<\/strong>, nessuno penser\u00e0 di voi che non siate delle buone madri se chiedete aiuto. So che dare in braccio a chiunque altro la vostra creatura scatena la mamma-saura che c&#8217;\u00e8 in voi, perch\u00e9 nessuno in tutto l&#8217;universo \u00e8 in grado di prendersi cura del vostro tesoro come voi, ma finch\u00e9 il tesoro in questione \u00e8 nutrito, pulito e al sicuro potete permettervi di prendervi del tempo per voi. So che purtroppo l&#8217;acidit\u00e0 di certi congiunti \u00e8 tossica, motivo in pi\u00f9 per non fare affidamento su di quelle persone. Pu\u00f2 essere abbastanza anche chiedere di uscire ad un amica che stia con voi e con la vostra creaturina, cos\u00ec per un po&#8217; potrete abbassare la guardia.<br>         <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"396\" class=\"wp-image-293\" style=\"width: 700px;\" src=\"https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quando-cerchiamo-di-fare-tutto-chiedere-aiuto-va-bene.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quando-cerchiamo-di-fare-tutto-chiedere-aiuto-va-bene.png 1472w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quando-cerchiamo-di-fare-tutto-chiedere-aiuto-va-bene-300x170.png 300w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quando-cerchiamo-di-fare-tutto-chiedere-aiuto-va-bene-1024x579.png 1024w, https:\/\/www.divergentementemamma.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Quando-cerchiamo-di-fare-tutto-chiedere-aiuto-va-bene-768x434.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/li>\n\n\n\n<li>Il fallimento \u00e8 parte del processo. Come ADHD un mio problema molto radicato \u00e8 sempre stato il terrore di fallire, la paura di sbagliare e il senso di disfatta e totale fallimento che anche il pi\u00f9 piccolo errore gettava su tutto un intero progetto, dall&#8217;errore al lavoro, a quello nella ricetta del risotto a quello con i miei figli: per me un errore significava aver fallito su tutta la linea. <br>Accettare sin da subito che <strong>la genitorialit\u00e0 \u00e8 fatta di prove ed errori<\/strong>, che sbaglieremo e riproveremo. Sapere fin da subito che non siamo sole in questo viaggio, la nostra personcina \u00e8 con noi, la creatura che abbiamo messo al mondo fa questo viaggio insieme a noi. Noi cresciamo come persone e come genitori, loro crescono come persone e come figli che imparano a relazionarsi. <strong>Sbagliare si pu\u00f2<\/strong>. Si pu\u00f2 chiedere scusa e ricominciare, trovare modi che funzionino per noi e per la nostra famiglia con le sue proprie caratteristiche. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormire<\/strong> pu\u00f2 essere una cosa complicata, pi\u00f9 di prima. Come ADHD siamo spesso vittime di insonnia, oppure abbiamo cicli cicardiani diversi dalla media (svegli alle due di notte, cotti alle tre di pomeriggio&#8230; svegli alle 5 di mattina, a letto alle venti, e poi arzilli alle una di notte&#8230;) Purtroppo diventare genitori significa doversi adattare ai cicli di sonno e veglia delle nostre creaturine. Mi avvarr\u00f2 della presunzione di dirvi che non riuscirete a prendere sonno quando lo far\u00e0 la vostra creatura, e che non riuscirete ad addormentarvi velocemente dopo esservi risvegliate per la terza volta in una notte. Sfruttate altri metodi per rilassarvi: musica, meditazioni guidate, video su youtube. Per chi avesse una buona conoscenza dell&#8217;inglese ho usato per mesi <a href=\"https:\/\/loona.app\">Lo\u00f3na<\/a>, adoravo la fusione di storie della buona notte e parte interattiva. Mi ha veramente aiutata sopratutto con E. che aveva frequentissimi risvegli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mangiate e Bevete.<\/strong> Ok, adesso sembrer\u00e0 la scoperta dell&#8217;acqua calda, ma ragazze \u00e8 cos\u00ec. Sappiamo benissimo che ci dimentichiamo di bere e di mangiare, quindi: spuntini disseminati in ogni stanza della casa, bottigliette di acqua in ogni stanza su ogni tavolo. Cose facili da prendere con una mano sola -si impara, ma all&#8217;inizio \u00e8 complicato! (resto grande fan del babywearing!)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa fare se ti senti gi\u00e0 in Burnout?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stop immediato ai compiti non essenziali: ridurre la lista delle cose da fare al minimo vitale\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In questo caso la regola deve essere MENO \u00e8 MEGLIO \u00e8. <\/li>\n\n\n\n<li>Va bene se per un mese usi piatti di plastica usa e getta, se ti vesti dalla cesta delle cose pulite senza averle mai ne stirate ne piegate ne tantomeno messe nell&#8217;armadio, va bene se usi pasti pronti e va benissimo riposare!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Praticare la self-compassion: parlarsi con gentilezza e accettare di non essere perfette.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c8 un momento, passer\u00e0, anche se ti pu\u00f2 sembrare soverchiante e schiacciante, riuscirai a stare meglio. <strong>Non \u00e8 colpa tua. Non sei sbagliata. Sei umana.<\/strong> Non sei un robot o una macchina. Parlati con gentilezza, esattamente come parleresti ad una cara amica che si trovasse nella stessa situazione, anzi, gi\u00e0 che ci sei, prova a scriverle a quell&#8217;amica che magari ti porta un gelato  \ud83d\ude09 (il gelato serve sempre!)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Considerare supporto professionale: coaching ADHD, terapia, gruppi di supporto.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se gi\u00e0 non sei seguita per la tua ADHD, questo \u00e8 un ottimo momento per mettersi a cercare aiuto. Ci sono moltissime piattaforme online (io uso Unobravo ad esempio) e professionisti che possono seguirti a distanza, riducendo al minimo lo sforzo. Minima spesa, massima resa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">In Conclusione<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essere una mamma ADHD pu\u00f2 sembrare una sfida insormontabile, ma con le giuste strategie e un pizzico di supporto, \u00e8 possibile trovare un equilibrio tra le nuove esigenze familiari e il tuo benessere personale, riconoscendo i segnali di burnout, organizzando le tue giornate in modo pi\u00f9 semplice sfruttando strumenti ed accettando aiuti e creando momenti di cura per te stessa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Non sei sola in questo viaggio! Se stai bene tu, stanno bene anche loro!<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Risorse Utili<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Scarica la checklist per Todoist gratuita:<\/mark><\/strong> <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/19t882rFtKaay-fpczvsb4qh6AFhziKSb\/view?usp=drive_link\">Divergentemente Organizzata <\/a><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Istruzioni per l&#8217;Importazione<\/strong>:<br>&#8211; Scaricare il file CSV ricevuto<br>&#8211; Importare il template nel proprio Todoist:<br>&#8211; Creare un nuovo progetto.<br>&#8211; Selezionare <strong>Importa da template<\/strong> nelle impostazioni del progetto.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Iscriviti alla newsletter:<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vuoi altri consigli pratici e personalizzati? Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere contenuti esclusivi direttamente nella tua inbox!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Visita il nostro <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/divergentementemamma\/\">Instagram<\/a>:<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per ulteriori suggerimenti e supporto, dai un&#8217;occhiata al nostro ultimo post su Instagram. Troverai spunti utili per affrontare la quotidianit\u00e0 con energia e serenit\u00e0!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Collegamenti esterni<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>il <a href=\"https:\/\/www.mammasuperhero.com\/podcast\/\">podcast di Mamma Superhero <\/a><\/li>\n\n\n\n<li>il libro <a href=\"https:\/\/amzn.eu\/d\/3TGdMJa\">A cuore Acceso <\/a>di Elena Cortinovis<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Disturbo post-traumatico da stress post-partum e burnout materno<\/strong><br>Il periodo post-partum pu\u00f2 essere critico per la salute mentale della madre. Il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) post-partum \u00e8 una condizione che pu\u00f2 manifestarsi dopo il parto, con una prevalenza stimata tra il 3% e il 6% <a href=\"https:\/\/www.fondazionegraziottin.org\/it\/scheda.php\/Disturbo-post-traumatico-da-stress-una-conseguenza-poco-nota-del-parto?EW_CHILD=30472&amp;utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fondazione Graziottin<\/a><br>Questo disturbo pu\u00f2 influenzare negativamente l&#8217;allattamento e la relazione madre-bambino <a href=\"https:\/\/www.alessandragraziottin.it\/it\/a_scientific_update.php\/Disturbo-post-traumatico-da-stress-post-partum-e-allattamento-correlazioni?ID=22617&amp;utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Graziottin Salute Femminile<\/a><br>Inoltre, il burnout materno, caratterizzato da esaurimento fisico ed emotivo dovuto alle richieste costanti del neonato, \u00e8 una realt\u00e0 riconosciuta <a href=\"https:\/\/www.inconsonanza.ch\/sindrome-da-esaurimento-postnatale-burnout-materno-depressione-post-partum-e-oltre\/?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Inconsonanza<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>The Mini ADHD Coach: <a href=\"https:\/\/www.theminiadhdcoach.com\/adhd-symptoms\/adhd-burnout\">Sintomi Burnout ed ADHD <\/a>(contenuto in inglese) <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/227757505_PTSD_and_ADHD_Underlying_factors_in_many_cases_of_burnout\">PTSD ed ADHD fattori sottostanti in molti casi di burnout<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>GAM Medical <a href=\"https:\/\/gam-medical.com\/adhd-e-ptsd-come-prevenire-il-burnout\/\">Come Prevenire il Burnout <\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\">Tutte le grafiche, le immagini ed i video presenti sono state generate con IA. 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